行业资讯 > 最新资讯 > 健康医线

实用贴:如何应对腰肌劳损

腰背肌劳损是指腰部肌肉与韧带经常反复地受到牵扯或持续处于紧张状态,使其组织结构发生微细变化并逐渐积累形成的慢性损伤,或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。


腰背肌劳损的原因和原理


最常见的原因是腰部长期过度负重或长期腰部姿势不良,使腰部肌肉、韧带持久地处于紧张状态。这种长期积累性劳损,导致肌肉韧带组织缺血与代谢障碍以及组织慢性损伤,出现炎症反应,以致腰疼持久难愈。


腰部急性扭伤后,局部肌肉、韧带等组织受损,未即使治疗或治疗不当,损伤未能恢复,迁延成慢性损伤


症状表现


腰部酸疼或胀痛,弯腰有时较困难,持久弯腰时疼痛加剧,休息后缓解,适当活动或经常变换体位后腰疼也可减轻。

坐位或卧位时用小枕垫于腰部能减轻症状,常喜用两手捶腰,以及自我按揉两腰眼处感觉舒适。


康复


利用按摩和体疗对本病有较好的疗效。


按摩不再赘述,主要讲一讲体疗的方法,即通过加强腰腹肌肌力和伸展性的锻炼,增加肌肉弹性和耐力,提高脊柱的稳定性、灵活性,松解局部组织的粘连。很多人只重视竖脊肌或者腹肌的力量,但是只有两者力量保持适当平衡,才能维持良好的身体姿势和腰椎的稳定。


锻炼方法举例:以下的几种方法都是可以有效提高腰腹肌肉力量的,每个动作每次可做4X8拍。每天早晚各练1次。

俯卧伸体

b1.jpg

俯卧伸腿

b2.jpg

俯卧燕式伸体伸腿

b3.jpg

仰卧抱膝

b4.jpg

仰卧抬臀

b5.jpg

仰卧半桥

b6.jpg

仰卧起坐

b7.jpg

局部针灸、理疗、拔火罐、牵引等,都会对腰背肌劳损的缓解起到帮助。


预防


从事腰部静力性工作的人,要经常坚持做腰、腹部运动,加强腰肌力量锻炼。疲劳未消除时腰负荷要适当控制。每次体育运动训练后一定要做腰部肌肉的牵伸动作,放松紧张的肌肉。(作者:丁佳宁  国家射箭队体能教练 中国街球第一战队CLSmoothCrew球员)

热门排行

推荐阅读

回到顶部