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这25种疾病都是“晚睡”造成的!

现代人因为工作压力或其他因素,常有睡眠不足的问题,长时间下来,将对身体造成极为严重的伤害。

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以下这25种病都是“睡太晚”造成的!你还敢晚睡吗?


1、脾气暴躁

当人们专注在做某件事情时,若因为意外的干扰而被打断,会产生负面情绪;若睡眠不足,这种负面情绪更会被放大。


2、头痛

科学家至今仍无法找出背后的原因,不过有36~58%睡眠不足的人,醒来时会出现头痛的症状。


3、学习能力降低:短期记忆是决定学习成效的重要关键,睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,也会影响学习效果。


4、体重增加

睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲增加,而且会更想吃高热量食物,同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起,导致体重快速增加。


5、视线不良

睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。


6、心脏疾病

根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面的疾病。


7、反应迟缓

睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。


8、容易感染疾病

长时间睡不饱,身体的免疫力会下降,容易生病。


9、投资错误

根据研究,睡眠不足的人做出高风险的投资决策,容易导致经济损失。


10、尿液变多

当人们沉睡时,身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足,便会出现“过多夜间排尿量”的问题,必须频繁地上厕所。


11、注意力不集中

如果没有足够的睡眠,便无法专注,容易分心。


12、疫苗效用减弱

如同前面所说,睡眠不足会导致身体免疫力降低,因此若在这时候注射疫苗,效用也会大打折扣。


13、口齿不清

根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,有时候很像喝醉酒的人说话的样子。


14、感冒上身

如果你三不五时,就被传染感冒,可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不满7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。


15、肠胃问题多

睡眠不足,容易引起发炎性肠道疾病。


16、车祸风险高

事实上,睡眠不足的人开车,就如同酒驾一样的危险,但却常常被忽略。


17、性欲降低

睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低。


18、忍痛力降低

已经有研究显示,若晚上睡眠不足,人体对于疼痛的敏感度会提高,同时对于疼痛的忍受力则会降低。


19、糖尿病风险提高

睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能,因此增加了罹患糖尿病的风险。


20、做事错误百出

缺乏充足的睡眠,导致精神不济,也会增加工作的错误率。


21、癌症风险高

关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加罹癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。


22、容易健忘

睡得越少,越容易健忘,老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。


23、基因干扰

2013年的研究显示,睡眠不足会干扰基因的正常活动,如果连续一星期每天睡眠不足6小时,会有超过700种基因的活动出现异常,包括与免疫力和压力有关的基因。


24、情绪低落

科学家的临床研究显示,晚上睡眠品质好的人,情绪较为正面;若睡眠品质不佳,也会影响第二天的工作情绪。


25、死亡风险高

长期睡眠不足的人,最大的风险就是,在短时间内死亡的风险明显增加。


如何应对晚睡:

1、晚睡但按时进餐。晚睡的人饮食不规律,不按时用餐,会导致消化功能出问题。


2、晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态,“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。


3、喝足够多的白开水。熬夜会使身体很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体,又有去火功效。


4、宵夜营养好消化。宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。


5、多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,这也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

(来源:网络;整理:生物无忧)

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