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30岁的身体50岁的腰!一招测出:你的腰龄是否超标!

在年龄、骨龄、心理年龄等年龄以外,骨科医生又提出了影响人体健康的另一个“年龄”——腰龄,呼吁大家不要让腰早衰!

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“腰龄”概念其实在多年前就已经有骨科医生陆续提出。北京朝阳医院骨科主任海涌表示,所谓腰龄,一般是指代一个人腰的衰老程度。


按照腰的正常衰老程度,二三十岁的腰应该没任何问题,四五十岁可能出现一些如腰椎间盘突出的问题,五六十岁以后腰部力量开始下降。然而现在人的腰龄往往提前衰老。据统计,中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老。

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其实,腰龄早衰是生活方式的问题。


腰部最怕这三样!


一是不良姿势研究表明,人在仰卧位时椎间盘内的压力最小,坐位最大。久坐一族长时间保持这种姿势,会增加腰椎间盘的压力,压迫腰椎神经,引起各种不适。


二是肥胖。肥胖也会让腰椎疲劳,尤其是“啤酒肚”明显,腹部脂肪就像挂在腰上的沙包,增加腰椎负担,从而造成腰椎滑脱、受损等情况,一旦腰椎间盘受损,会引起腰部不适、活动受限、疼痛,甚至造成腰椎间盘突出。


三是贪凉。腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,加快椎间盘的变性,导致腰疼,甚至腰椎间盘突出症的发生。特别是对于已经有腰椎损伤的人来说,这就像“在伤口上撒盐”。


如何不让腰椎超龄?


1.避免上述的危险因素。


2.每小时活动一下。

每工作一个小时左右,一定要起来活动一下,最好能做做跳跃运动,轻轻蹦一、二十下。有助于关节肌肉协调运动,即使平常有些轻微错位的小关节,都可能在跳跃过程中恢复正常。


3.久坐后抱颈后仰。

也可以在椅子上做个简单的保健动作:双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持一会儿,然后放松,重复做三五个,可以有效缓解颈腰椎的劳累。


4.锻炼+休息。

平时倒走、瑜珈、慢跑等锻炼腰部肌肉,坐的时候在腰部后面加个小枕头,睡觉时床垫硬度适中,让腰肌充分休息。


TIPS:护腰记住四个成语


北京中医药大学附属东方医院骨科主任柏立群表示,生活中护腰要学好四个成语。 


投机取巧——弯腰的同时,没有屈膝


有些人一弯腰一低头,腰就扭了。长期诊治各类骨伤腰痛的柏立群教授能立马判断,那他一定是直腿站立的。


“你看,猩猩、猴子就不会有腰痛的毛病,仔细观察它们就会发现,尽管它们总是猫着腰走路,但他们都是屈膝屈髋的。”柏立群笑称,最好的办法是弯腰的同时要屈膝。他自己平时的习惯就是弯腰的同时一定会屈膝屈髋。


厚此薄彼——总让一边承受压力


生活中很多人习惯用一侧,如总喜欢用右手或右肩,长期让一侧承受压力,会导致腰部受力不均,肌肉很容易拉伤。


”很多人遛狗的时候,习惯单手牵拉,时间长了易伤及腰部。”柏立群主任建议,平时一定要保持腰部受力均衡,用力的时候,左右两侧要轮番用力,比如背双肩包,或左右手轮换。


弄巧成拙——运动前不热身


“运动导致腰受伤的患者真是太多了!”柏立群主任感叹,运动本身是件很好的事情,很多人运动受伤,一个最常见的原因,就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态,就很容易吃不消。最近就有一位患者,器械训练时伤了腰。所以运动爱好者在运动前,一定要记得热身,比如站立扭扭腰,弯腰压腿,增强神经系统反应能力。


日久失修——长时间一个姿势


长时间保持一个姿势,也很容易伤腰。很多人上班久坐,或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下,后腰悬空,上半身重量全压到了腰椎,时间久了,容易导致椎间盘突出。家庭主妇长时间弯腰拖地,会造成肌肉疲劳,柔韧性降低以致僵硬。


所以久坐人群一定要站起来活动,坐的时候,加个靠垫,让腰部不要悬空。拖地不妨把拖把增长一些,避免过度弯腰。

(来源:网络;整理:生物无忧)

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