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高强度间歇训练与脑部养生

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运动对大脑健康的影响已经是老生常谈了,和饮食一样,锻炼模式很容易受到流行文化趋势和潮流的影响。过去几年锻炼的一个很强的趋势是高强度间歇训练(HIIT)。你可以在大多数健身馆和网上到处找到这些锻炼方案,且有数量惊人的研究关注HIIT的健康影响,多数是关于心血管健康的。


什么是高强度间歇训练?


HIIT,也称为高强度间歇性运动或冲刺间歇训练,是间歇训练的一种形式。这是一种间断性的运动方案,其中短而激烈的无氧运动和不太激烈的恢复期交替进行。


这实际上让我想起了间歇性能量限制饮食,事实上,有一个常见的人类学的说法偏爱这两者:我们这个物种的生存很大地依赖于获取粮食的能力;我们的狩猎采集祖先会最有可能主要基于捕猎食物时的间歇跑获取了较高水平的身体能力。因此,我们的身体可能已经适应了这种充满活力的挑战的模式。我们当前的久坐生活方式已因而导致我们易患大量的疾病。


缺少体力活动是全国十大亚健康危险因素之一,与过早心脑血管疾病的风险增加相关联。而另一方面,众所周知运动有益大脑,它通过促进血管生成(新血管的形成)、神经发生、和突触可塑性,从而改善脑血流和代谢,对抗与年龄相关的认知能力下降和痴呆。


从HIIT对健康益处的现有研究中,有一个是格外醒目的:发表在《脑血流与代谢》期刊上对HIIT与脑血管健康的评论文章。


HIIT与脑血管健康


如上所述,不同类型的运动可能对脑健康产生不同的影响;因此,这里会想要为防止中风和相关联的神经血管疾病而优化锻炼。这个评论因而重点分析HIIT可能会影响脑功能到什么程度。


与中等强度的连续运动训练相比时,在健康人和心血管疾病或高血压患者中,HIIT似乎都带来相似或甚至更高的代谢、心脏、和全身血管的健康益处。


事实上,一项研究表明HIIT有中等强度持续运动两倍的降血压效果。由于高血压是脑中风的首要危险因素,HIIT也很可能有利于预防中风。然而,HIIT对脑血流量的影响和潜在的好处的研究相当稀少。HIIT是否可能对脑部有任何不利影响尚还未知。HIIT对大脑的潜在危险包括全身血压快速增加可以具有的任何后果,包括灌注损伤的风险,它可能导致中风或血-脑屏障突破。但是,由于没有临床研究检查HIIT对大脑的影响,这些全都是推测。


尽管如此,研究指出神经病理疾病的患者,如帕金森氏病和中风,已经开始使用基于HIIT的方案了。到目前为止,在中风康复中还没有不良影响的报告,但现在要作出确切结论,研究仍然太少了。然而,鉴于心脏疾病和中风之间的关系, HIIT有益于心血管的作用很可能确实对脑血管功能有益处。


最后,无论什么锻炼方案,真正有利于大脑的是保持身体活跃。


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