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痛经与运动治疗,请分享给有需要的人

痛经的特征在于伴有下腹部疼痛,可能辐射到下背部和大腿上部,此外常见还有恶心,头痛,乏力和腹泻。运动治疗已经作为一个非医学的方法来干预这些症状。

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有研究案例,通过训练动作来缓解痛经,的确可有效缓解小腹疼痛。刺激的骶椎和耻骨联合附近的肌肉和韧带,这样对于痛经会有明显缓解作用,不痛状态可保持3~6个小时。


为什么运动训练对痛经有缓解效果呢?


运动训练能直接针对腰部薄弱的肌肉链,特别是深层肌肉,通过收缩-放松的训练,缓解疼痛,使神经压迫缓解甚至消失。激活女性盆底的韧带、盆底肌,提高骨盆的稳定性。


方法:强化弱链肌群


臀部肌群强化

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核心肌群强化

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临床有效性


目标


以评估运动治疗在痛经治疗中的有效性证据。 


检索策略


对Menstrual Disorders and Subfertility Group (August 2009),CENTRAL (The Cochrane Library),MEDLINE,EMBASE,AMED and PsycINFO数据库进行了全面搜索。


结果 


仅限于有限的优质的单一随机试验,且小样本量。该效果应谨慎解读,需要进一步研究运动训练的假设是否减少痛经相关的症状。

(来源:网络;整理:生物无忧)

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