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屏气再呼气能减少打针疼痛感知

尖锐的针头离你越来越近,怎么办?试试深吸一口气并屏住呼吸,也许你会发现打针的痛苦变得不那么难以忍受了。

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当你处于压力下时,血压升高,大脑及肢体供血量增多,以应对“战或逃”反应的不时之需。然而,机体同时也存在天然的反向调节,使你能重新松弛下来。


肺血管中的压力感受器能够适时地提示大脑降低血压,这些感受器传达的信号同时还能使大脑抑制神经系统,使人体对疼痛不那么敏感。这一抑制机制可能解释了,为什么血压高的人群往往具有较高的疼痛阈值。


有鉴于此,西班牙哈恩大学的古斯塔沃·巴索(Gustavo Reyes del Paso)推测,屏住呼吸这种非应激升高血压的方法,应该也能激活压力感受器,从而提升机体的疼痛阈值。


为了验证这个猜想,他找来38位志愿者,首先在志愿者都屏住呼吸的情况下用力压他们的指甲5秒钟;随后在志愿者都缓慢呼吸的情况下再重复一次实验。屏住呼吸或缓慢呼吸都有分心的效果,但志愿者们纷纷表示,在屏住呼吸时的痛感较缓慢呼吸时要轻。


巴索认为,当人们意识到某种行为将会带来疼痛时,屏住呼吸可能是机体的一种自然反应。他说:“试验中的一些志愿者告诉我们,在疼痛发生时他们已经屏住呼吸了。”但是巴索并不认为这种小技巧适用于“脚趾撞到桌腿”或类似的突发性损伤。“你必须在疼痛到来之前屏住呼吸。”他说,“例如,在打针之前。”


“虽然我们能够指导人们在剧烈疼痛时通过屏住呼吸来控制疼痛,比如分娩的时候。”盐湖城犹他大学的理查德·查普曼(Richard Chapman)说道,“但是这样做的同时会使肌肉紧张,有可能使某些疼痛加剧。”


尽管巴索发现了屏住呼吸能够缓解疼痛,但是它的效果却十分有限——以0到10分对疼痛程度进行评分,受试者的痛感仅仅从5.5分降到了5分。


“效果在统计学上算是显著,但是我希望它的作用更强大一些,才好用于临床实践。”亚特兰大乔治亚州立大学的安妮·墨菲(Anne Murphy)说道。


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