行业资讯 > 最新资讯 > 健康医线

为打造优质睡眠睡前应该避免的4件事

即将盛夏,天气炎热,部分人可能会在晚上遇到怎么也睡不着觉的情况。然而正处于季节交替之时,更需要多注意自己的身体、好好睡眠才行。那么到底怎么办才能获得优质睡眠呢?日本WooRis网站就于5月25日刊文盘点了要想获得优质睡眠,睡前应该避免的4件事情,一起来看看吧!

15.jpg  

1.临睡前还呆在很明亮的地方

  

如果临睡前还呆在灯火辉煌的房间等光线明亮的地方的话,躺下后或许会很难进入梦乡。这是因为人体受到强光照射后,会变得很难进入睡眠模式。

  

反过来说的话,如果睡前调暗房间灯光、将身体置于较昏暗的地方的话,就会比较容易自然而然的陷入梦乡。有的时候甚至会躺下就睡着,第二天醒来后自然也神清气爽。身体处在光线昏暗的地方时,就像处在太阳逐渐下山、夜色渐沉的外面一样,这对睡眠比较有好处。

  

2.睡前喝水

  

你有没有遇到半夜突然被尿憋醒,然后不得不睡眼惺忪的爬起来去厕所的事情呢?这明显会破坏睡眠状态,降低睡眠质量。为了防止出现这种令人不愉快的事情发生,请注意睡前不要喝太多水,口渴的话最好提前些时候喝水。

  

3.把手机或电脑带到卧室中

  

想必很多人都会在睡前兴致勃勃的玩一会儿手机,或是打开电脑看看电视剧之类的。然而,手机电脑这些东西都会成为睡眠的障碍。在临入睡之前玩手机的话,大脑会变得活跃起来,等要睡眠的时候就会没法立刻切换成睡眠模式。

  

最近也有人指出,电子产品发出的LED光线也会对睡眠造成不利影响。因此无论如何,请注意不要在睡前玩手机或是电脑,小心玩得兴奋过头后会睡意全无哦。

  

4.入睡和起床的时间不规律

  

现代人总是很忙碌,因此很少有人能做到每天在固定的时间入睡和起床。要做到作息规律是很难的,然而让身体记住每天的生活节奏,是对自己很有好处的。

  

想要睡个好觉的话,不妨每天坚持在固定的时间点睡觉和起床吧,相信坚持一段时间养成习惯后,你就会发现自己的睡眠质量有了大幅改善。


热门排行

推荐阅读