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这些恶习让周末白过

周末是休息放松的好日子,但如果“放纵”过了头,要么呼呼大睡,要么邀上三五好友大吃大喝不醉不归,反而会让周末过得一团糟。“放纵”并不等同于“放松”,改掉以下周末“恶习”,让身心自如才是硬道理。  

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熬到睁不开眼才睡。上班五天早睡早起,而周末不用担心第二天早起,因此好多人本着“不浪费”的原则熬夜上网打游戏,甚至彻夜不眠。但熬夜不仅降低抵抗力,让病毒趁虚而入,还会让人次日反应迟钝、头晕头痛,周末两天就在浑浑噩噩中度过。此外,反复熬夜会扰乱人体正常的分泌和神经系统,导致皮肤干燥、晦暗、长粉刺等问题。因此周末玩乐要适可而止,最好在22点前结束。如果睡得晚,第二天应适当吃些水果、蔬菜,以及肉、蛋等蛋白质食物。


赖到日上三竿才起床。几乎所有人周末都想睡个懒觉,这样看似能让身体得到休息,实际上睡久了对身体百害而无一利。和熬夜一样,睡太久会扰乱体内生物钟,使内分泌出现异常,影响夜间睡眠质量。如果因睡懒觉错过早餐,还会影响胃肠道功能和肌肉的兴奋性,起床后会感到酸软无力。即使周末也应在7点左右起床,排便排尿,并按时吃早餐。


饥一顿饱一顿。周末朋友聚会经常暴饮暴食,或者干脆赖在家一天只吃一顿饭,这些坏习惯都会严重影响到快乐的周末。因为暴饮暴食后会出现头晕、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘,严重的还会引起急性胃肠炎或胃出血;大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转,导致肝功能损害,甚至诱发胆囊炎或急性胰腺炎。建议周末要三餐规律,早餐绝对不能省,晚餐要八分饱。


休息时还惦记着工作。“工作狂”们时常休息时还惦记着工作,不仅玩不痛快,工作也没干多少。其实对白领来说,周末是身体休息和心理调适的最佳时间,充分放松身心有助于下周以最佳的状态投入工作。如果周末依然沉迷工作,身体疲惫无从缓解,不仅会导致效率下降,还会产生心理上的挫败感。建议“零负担”地对待周末,使身体和精神都从工作中彻底解脱出来,享受周末。


独自一人过周末。懒得和朋友见面,独自一人宅在家,也是不少人过周末的方式。从心理学角度来说,适当“独处”,审视内心,可以给自己一个完全放松的空间和机会。但若总是孤单一人,则可能打破心理平衡,导致孤僻冷漠、消极倦怠,加深人与人之间的距离和隔阂,严重时甚至诱发抑郁情绪,产生心理疾病。所以,周末时即便单身也最好和亲友一起过,不妨和朋友相约聚餐,或者和同事一起逛街。


电视电脑前一坐就一天。看电视时,躯体活动较少,头部长时间保持一种姿势,使颈部肌肉疲劳僵硬,时间久了会诱发颈椎问题;专注于电视、电脑时,眨眼次数会减少,减少了泪液的分泌,同时眼球长时间暴露在空气中,使水分蒸发过快,造成眼睛干涩疲劳,严重的会损伤角膜;屏幕的彩色光线等也会刺激眼睛,引起眼干、重影、视力模糊甚至头疼等。因此,周末看电视,时间不要太长,每30分钟起身活动一下,屋里光线不要太暗或太亮,看的时候要有意识地多眨眼。 


整个周末宅在家。健康离不开阳光,每天到户外活动对人来说是十分必要的。建议即使周末没有外出打算,上午10点左右最好也要到楼下慢走半小时,晒晒太阳,用新鲜的空气“清洗”肺部,适当的运动还能燃脂瘦身。


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