行业资讯 > 最新资讯 > 健康医线

延缓大脑衰退 核桃怎么少得了?

15651239192923292682.jpg

对于当下快节奏的生活,我们每个人如果想更好的面对生活和工作,就一定要时时注意保护好自己的大脑健康,这样我们才能有更好的应对生活中的各种问题,想保护大脑,我们可以尝试用下面的食疗方来进行。


年纪轻轻,不知不觉脑袋竟然会“当机”?在电视剧《我可能不会爱妳》中饰演程又青的林依晨在迈向30岁的时候,身为永远不离不弃的好同学兼好朋友李大仁,献上50条初老症状,程又青虽然又气又恼,却忍不住看完,然后想着:“自己到底中了几条?!”不要怀疑,在现实社会中的确有许多年轻人,已经慢慢出现类似“初老”的征兆。


年轻人脑力衰退 健康风险多


现代人尤其是忙碌的上班族,因为工作压力大、经常加班、生活作息不正常,加上饮食不均衡,还有接触到环境中有害物质,以及过度使用3C产品等,都容易使老化速度加快。初老的症状包括:肌肤暗沉、容易感到疲惫、全身酸痛,甚至时常忘东忘西、记忆力衰退、关节卡卡作响,以及免疫力降低,很容易感冒,都显示老化现象提早发生了!


陈宜娟营养师表示,在众多初老的症状中,年轻人更应该重视脑力衰退的问题。尤其是不良的生活习惯、饮食型态,如抽菸、酗酒、高脂肪、高胆固醇、加工食品等,再加上有三高慢性病与肥胖的问题,都会损害认知能力。包括会出现记忆力变差、反应变慢、注意力减弱、失眠、情绪不佳、心悸、眩晕等问题,都隐藏健康风险。


防脑力提早老化 日常保健不可少


如何才能避免“脑力大衰退”?应该如何注意日常保健?除了要有充足的睡眠,建议每天最少睡6到8小时,因为睡眠是脑细胞的维他命;还要有适量的运动,因为运动后血液循环加速,可以把脑部的废物带走,建议遵守“运动333”的原则,即每周3次,每次30分钟,维持心脏130下。


适时补充“脑食物” 延缓脑老化


此外,平时要多纾解压力,压力太大脑力会过度使用,缓解压力才能让脑细胞适度休息,应该多从事休闲活动。陈宜娟营养师提醒,最重要的是适时补充“脑食物”,有许多种营养素已经过研究证实,具有延缓脑细胞初老化的效果,例如核桃含OMEGA3和不饱和脂肪酸是有助健康。日本医学专家山田雅之认为,想要预防大脑老化,应该注意3点:摄取优质脂肪酸、摄取抗氧化物质对抗氧化、保证血管健康。而核桃正巧符合此3个条件,属于优质“脑食物”。


营养师小叮咛:


最后提醒,天天至少要达到五蔬果,唯有摄取均衡营养、维持规律运动的习惯、充足的睡眠,才能增加人体代谢速度、促进脑神经传导,并活化脑细胞、达到保护脑部健康的不二法则。


相关阅读:

改善大脑老化问题?试试电子游戏

美研究显示高血压会加速大脑老化

TED:奥布里德格雷:我们能够避免老化

Nature:老化大脑需要“休息”

热门排行

推荐阅读