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5招教你减掉恼人的啤酒肚

春天来到,衣服越穿越少,春节时因聚餐频繁长起的啤酒肚越来越明显,这不仅有碍美观,还暗示着你身体不健康。该怎么办呢?

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啤酒肚的成因


喝啤酒感觉畅快淋漓,越喝越舒服,肚子就越来越大。虽然研究已证实,啤酒肚并非喝了啤酒才长起来的,但喝啤酒也确实间接催生了啤酒肚的生长。


多聚几次餐,多喝几杯啤酒,就意味着你的肝脏在超负荷工作。首先它需要燃烧掉你体内的酒精,一大杯啤酒含大约150卡路里的热量,你可能觉得不高,运动一下就好了。但你喝酒一般不会只喝一杯吧。


而且你喝酒时会吃其他东西,如薯片、坚果之类的零食,有些人还喜欢配点油炸品、烧烤、甚至打火锅,这些食物饱腹感差、油脂含量高,很容易吃多导致摄入过多的热量,此时的肝脏已无暇顾及这些额外的卡路里。这就是为什么大多数喝啤酒的人会长出啤酒肚。


研究表明,我们长出可爱的啤酒肚,还与年龄和性别有关。当我们大约35岁时,身体的新陈代谢开始变慢,要燃烧掉额外的卡路里就变得很困难。女性因为生理构造与男性不同,长胖时更容易在髋部、大腿和臀部周围堆积脂肪;男性脂肪更容易堆积在腰部,脂肪越累越多,最后就下垂形成了啤酒肚。


啤酒肚的危害


“啤酒肚”属于腹部肥胖。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。


为什么腹部肥胖有危害?


美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现,臀部肥胖的人与腹部肥胖的人,体内所含胆固醇不同。臀部肥胖、腰围不粗者体内的高密度脂蛋白胆固醇含量高,这种胆固醇被认为是有益的,能防治心脏病。而肚子大、臀部小的人,此类胆固醇含量就低,得心脏病的可能性就大。


导致上述状况的主要原因是,腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,诱发心血管疾病。


5招减掉啤酒肚


1、站直,收腹

美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。


2、别穿宽松的针织上衣

美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示,适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议,有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物,此类衣物不仅会让人显得更臃肿,还会“纵容”你继续胖下去。


3、提前1小时上床睡觉

美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡1小时,保证充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。


4、喝苹果醋

日本营养与食品科学协会最新研究发现,苹果醋中的醋酸具有减肥功效,每天喝1-2勺苹果醋,坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI),减少腹部脂肪。


5、每餐吃慢点

美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示,人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。


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